夏天来了，为了告别一身赘肉、塑造良好身材，很多都市年轻人喜欢上了“夜跑”。可是近年，夜跑遇见危险的新闻太多，警方在这里提示，“夜跑族”们要注意以下几点，让自己在锻炼的同时，避免遭受侵害！

夜跑须知：

最基础的跑步装备包括：跑步衣、裤、鞋、袜。除了这些基本的装备外，夏季夜跑，你还有可能用到以下装备：

1、头灯：在夜间照明较差的路段跑步，头灯是十分重要的，选择头灯的关键点在于质量轻、稳定性好。

2、导汗带：夏季夜跑出汗较多，导汗带能够有效防止跑步过程中汗液进入眼睛。

3、毛巾、水壶：夏季跑步，出汗、水分消耗较多，因此，带上毛巾与水壶，你一定不会后悔。当然，这两样东西跑者不必时刻带在身上，找一个方便、可靠的地方暂存是很好的选择。

4、创可贴：夜跑有时不免会有一些磕磕碰碰，带上创可贴可以防患于未然。

5、腰包、臂包：用于放置创可贴、手机等物品，选择条件是贴身、轻便。

6、荧光材料：炫酷是一方面，安全是另一方面。荧光材料的装备能使你在黑夜之中更加醒目，防止机动车辆或其他行人与你发生碰撞。

当然，夜跑可不是去打仗，在确保必要装备的前提下，你首先需要让自己轻松舒适，因此，千万别贪心地带太多东西，让它们成为你跑步时的累赘。

路线选择：

想要有一个愉快的夜跑体验，那就不是顺便找条路跑跑这么简单的，跑者需要在路线选择上花一些心思。

1、夜跑需选择离家较近或比较熟悉的地方进行。

2、选择的路线要有一定的照明设施、路面平坦无障碍物，因为在照明太差、崎岖不平的道路上夜跑，很容易跌倒受伤。

3、如果你不想置身于尾气、喧嚣之中，那么千万不要选择城市主干道旁的人行道进行夜跑。

4、不要在人流过大的地方跑，但也别选择人迹罕至的小道。

5、夜晚风过大、或者路面较为湿滑的情况下，不要到河岸边进行夜跑。

6、需考虑夜跑的距离和时间问题。大多数情况下，跑者需要往返，因此，跑步时需要将往返的总时间考虑其中，不要跑得太远。

夜跑安全

近来，关于跑友夜跑遇害的事件频频出现，夜跑安全问题也就变得不容忽视了。如何安全的夜跑，一些防范措施是十分重要的。

1、选择安全的路线，避开车流量过大的道路、附近正在施工的道路以及一些歹徒作案可能选择的偏僻道路。

2、如果可以的话，邀约一两个朋友与你一起跑步。

3、你不是在参加选美，夜跑不要戴一看就价值不菲的饰品或装备。

4、在腰包里装上身份证、学生证或者其他一些能够证明你身份的东西。

5、带上手机并保证它能够顺利通话，这样如果不幸遇险，你还能够通过手机求救。

6、带一些现金、但不要太多。

7、跑步前，可以在朋友圈分享一条状态，可以让其他人知道你在做什么、你在哪里。

8、针对女性跑者，如果你的腰包尚有剩余空间，并且选择的跑步路线让你感觉不是百分之百安全的话，带上一瓶防狼喷雾也是不错的选择。

以上这些夜跑注意事项你们很容易做到，但也很容易忽略。希望每一位有夜跑习惯、或者有夜跑打算的跑友都能够记住以上几点，让自己真正享受每一次的夜跑，也能够从中获得理想的效果！